Jiddereen, deen éisträich no enger idealen Figur, muss verstoen, datt alles Iessen, schlank an schéin ze ginn net gelongen. Net onbedéngt sëtzen op eng gescheit Diät all Dag. Uhuelen an effektiven Gewichtsreduktion genuch, sech Fit ze halen an d ' Grondsätz vun der richteg Ernierung.
Zu der Basis vun PP läit d ' ziele vun Kalorien a Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate. Gesundes Menü stinn einfach, leckere an gesunde Platen. D ' Haaptsach – fir di richteg Navigatioun zur Hand hunn, déi noutwendeg Produkter, wielt déi Zort vun der Zubereitung. Navigatioun déi richteg Ernierung eignen sech net nëmme fir eng ausgewoge diätetische Ernierung, Si kënnen Kochen, zum Frühstück, Mëtteg-oder Beroder fir d ' ganz Famill.
Allgemeng Empfeelunge
Mat der richteger Ernierung sollt Dacks Iessen, awer kleng Portionen. Ganz wichteg ass déi richteg Auswiel vun der Alimentatioun, déi gutt matenee kombinéiert ginn. Wann et net kompatibel ass, wäert sech dat op d ' Aarbecht vum Verdauungstraktes. Op PP gi lues a lues. Ginn Se no an no nei Produkter. Konzentréieren Se sech net op de Kampf géint d ' Kalorien. Verfleegung deeglech Norm unerkannt Volume an 1200 kcal. Mä wann Dir dobäi Netzlast, zu Fouss zum Fitness fueren a maximal en aktive liewensstil, deen Standard geännert ka ginn.
Liest ëmmer d ' Zesummesetzung vun der gekauften Produkter. Zu Hinnen sollt sinn, sou wéineg wéi méiglech Zocker, deem säi Stellvertrieder, Fett a verschiddene Konservierungsmitteln. PP bedeit net d ' Radikal Ofso vun der séisse. De Kierper brauch Aminéierung an Endorphine, awer Kuchen an Desserts zubereiten ka mat Virdeel fir d ' Figur. Sollt op jiddwer Fall verzichten:
- zuckerhaltigen Limonaden a
- Halbfabrikate;
- fast-Food;
- Mayonnaise;
- Backwaren aus wäissen Zorte Miel;
- de Süßigkeiten (Kekse, Schockela, Kekse).
Eng gesunde Ernierung sollt ausgewogen sinn. Dat wichtegst, datt een einsieht, PP – et ass keng Diät, et ass e liewensstil, Hiren neie Stil, dat muss een fir sech selwer, averstane sidd. Ni Si hungern sech. D ' Regel "net no 18:00" ass scho laang a prägungen. D ' Läscht Moolzecht sollt 2-3 Stonnen virum Schlafengehen. Also, wann Se ze Bett goen ëm Hallefnuecht, kënne Si Hir Beroder um 21:00 Auer. Eng Charakteristik – Iessen sollt liicht, bewerten Si Kalorien-Plat ' en.
Kochen PP muss e puer, Fondue, Uewe. Ofzehuelen Si d ' Röstung an der Pfanne. Wann d ' Noutwennegkeet eppes braten, benotze Si e puer Drëpse Säit, an Sonnenblumenöl net, an et ass besser, eng Pfanne mat Teflon-oder Keramikbeschichtung Kochen an ouni Fett.
Déi éischt Hallschent vum Dag
D 'Zäit bis zum Prais ass ideal fir d' Foto vu komplexe Kohlenhydraten an Ballaststoffen, D. H. Kären, Geméis, Mehlspeisen (awer nëmmen aus Hartweizen, Hafer, Kleie). Eng wonnerbar Léisung ass e opgetiermt paangecher aus Haferflocken, d ' Fütterung mat séiss a Geméis-Füllungen. Sou Alimentatioun laang verdaulich, gëtt Energie a Kraaft.
Wat Si zum Frühstück Kochen fir sech an d 'Kanner, fir d' Moolzecht um mueres deele, denkt jiddereen, deen dann op d ' PP. Bidden verschidden Navigatioun fir gesunde Frühstücke, d ' Kochen mat Schrëtt fir Schrëtt Foto ass net schwéier.
Kürbis-Muffins
Fir d ' Zubereitung dëser delikaten Platen Doheem brauchen Se:
- zucchini – 600 G;
- argonauten – 2 Stk.;
- Vollkorn Miel – hallef Mysteriéis;
- Knoblauch, Kräuter an Gewürze no Fondue.
- Zucchini wäschen, schälen an raspeln.
- Fügen Se d ' Inhaltsstoffer zucchini, umrühren.
- A Form vun Pergament opgehalen huet Si den Teig, Backen am duerchschnëtt eng hallef Stonn bei enger Temperatur vun 200 Grad.
Banane pankejki
Fans vun Desserts net gleichgültig bleiwen virun Banane opgetiermt paangecher. Domat Si maachen mussen:
- 3 Bananne;
- 1 argonauten;
- 1 El fettarmer Kefir;
- 1 El mais-oder Hafermehl.
- Bananne botzen, bröckeln Gabel.
- Fügen Se Yoghurt a Eeër, Schneebesen Mixer.
- Gitt d 'Mëschung an d' Miel, de Teig gëtt gründlich gemëscht.
- Op dréchener oder Säit abgerieben Pfanne opgetiermt paangecher braten mat zwou Säite bis goldbraune Kuuscht. Servieren op den Dësch a Form vun Hëtzt.
Protein-Opgetiermt Paangecher
Fir sech selwer ze gefall a gären, bereede Si moies billige, awer nëtzlech Protein-opgetiermt paangecher. Dofir brauch Dir:
- 200 G fettarmer Hüttenkäse;
- 2 El Hafermehl oder Kleie;
- 150 ml Mëllech;
- 3 Eiweiß;
- Stevia oder Honig.
- All Inhaltsstoffer Schossel leeën, Schneebesen Stabmixer.
- Braten an enger Pfanne ouni ueleg.
- Servieren mat Uebst a Beeren zum Téi.
Och zum Frühstück perfekt gëeegent Käsekuchen aus Quark oder Curd Auflauf, Haferflocken oder Buchweizen. Garzeiten vun den eenzelne Platen net méi grouss wéi 20-30 Minutten. Kilokalorien Frühstück d ' gréisst, well et noutwendeg ass, lued de Kierper Kraaft an Energie, fir de ganzen Dag.
Déi zweet Hallschent vum Dag
Prais – Zäit Hauptgerichten. Eng Méiglechkeet wier, Suppen a Salate. Verfaasse Menü vun der Woch, aachte Si drop, eng Notiz d ' folgenden Optiounen fir deen Prais.
Huhn mat Bohnen
Dëst Geriicht ass e vollwertiges Prais, nom drénken Si e Glas Saft oder eng Mysteriéis Téi. Als Alternativ Schlüsselkomponente kënnt Dir de Truthahn. Fir seng Virbereedung huelen Si:
- Hähnchenfilet 350-400 G;
- Bohnen 450 G;
- Kirschtomaten;
- Pesto Andalouse;
- Gewürze no Fondue.
- Pfanne Fett Chrisam, braten drop d ' Hühnerbrust mat de Gewürzer.
- Am Viraus nass Bohnen an Waasser fir 4 Stonnen köcheln loossen, dann an enger Pfanne, derbäisetzen vun Tomaten a Pesto Andalouse.
- Verbannen mir all Komponenten an bei mëttlerer Hëtzt nach 5-7 Minutte.
Frikadellen aus dem Rindfleisch
Fir d 'Frikadellen sollt een d' Stéck Fleesch (500 G) a selwer Kochen Hackfleisch. Ladendiebstahl Analoga besser, net ze huelen. Nieft Rindfleisch brauchen Se:
- Magermilch – 70-100 ml;
- Zwiebel – 1-2 Stéck;
- Salz a Pfeffer abschmecken.
- Safran botzen, schneiden mir a graff Stécker schneiden an Falten an der Schossel e Mixer ginn.
- Fügen Se d ' Mëllech an Schneebesen.
- Hackfleisch mat Salz a Pfeffer, gitt d ' Zwiebel-Gemësch. All gründlich gemëscht.
- Bilden Kuchen, leet Se op d ' ausgeluecht Pergament Backblech a senden an de Backofen fir 45 Minutten bei 180 Grad.
Gebackener Fisch
Fisch – Quell vun Protein an Mikronährstoffen. Wielt fettarme. Eng wonnerbar Léisung ass Seelachs. Fir leckere an saftige Fisch op Rezept PP, brauchen Se:
- 6 Stéck Seelachs Filet (Gewiicht ronn 500-600 G);
- gewürfelt Zitrone;
- 5 El Apfelsaft;
- 1 Zwiebel;
- Salz a Pfeffer.
- Fischfilet wäschen, trocknen, reiben Si mat Salz a Gewürzer bestreuen an dem Saft der zitrusfrucht.
- In Folie, gefettet mat Chrisam, leeën Se d ' Fischfilets, vun uewen bestreuen Halbringe Zwiebel, Gießen Si Apfelsaft.
- Wickeln Si den Fisch, an d ' verschécken am vorgeheizten Uewe bei 200 Grad fir 40 Minutten.
Servieren Si mat gebackenen Geméis — Brokkoli, Blumenkohl, zucchini, Auberginen.
Virun dem Schlafengehen
D 'Iesse fir d' Nuecht soll liicht an kalorienarm. De Beroder am beschten fettarmer Hüttenkäse, Salat, Fisch (gekocht Tintenfisch, Fisch gedünstet), Rührei ouni Eigelb, Fisch Kroketten. D 'Lëscht geet weider, d' Haaptsach – südamerikanesche d 'Essenz a Si halen sech un d' Allgemenge Regele vun PP. Mir bidden Salat-Navigatioun, d ' ass e Beroder fir Si.
Salat aus Rettich
Julienne geschnittene radieschen an Karotten zu gläichen deelen. Fügen Se eng Knoblauchzehe, eng Handvoll gehackte Walnüsse, bestreut mat Zitronensaft an Chrisam, Salz, Pfeffer, umrühren an Iessen.
Salat "Wkusnjaschka"
Zart an lecker Salat Kochen Si fir 10 Minutten. Dozou huelen Se 100 gr Sellerie an Gurke an Wierfel schneiden. Zwou gekacht Eeër och schneiden an zum Geméis dobai. 50 G fettarmer Béier dräi op enger reibe. Op Wonsch schneiden Kräuter, Knoblauch. Salzen a zapravlyaem fettarme Rahm.
Rout-Beete-Salat
Fir d ' Zubereitung mussen huelen Se 100 gr gekacht Rüben, Karotten an Gurken. Reiben Dir all d 'Inhaltsstoffer op enger reibe, Salz, Pfeffer, fügen Se d' Kräuter a Säit. Salat ass prett, a Si kënnen et op den Dësch.
Naschen
Fro naschen ëmmer eng Besonnesch Plaz an den Diskussiounen an de Regele vun der Sport -, getrennte oder eng aner Zort vu muecht. Naschen brauchen, dacks gi Si als zweet Frühstück a Nachmittagssnack. Mee d ' Haaptsaach ass richteg naschen. D ' Iessen soll liicht opgeholl kënne ginn an eng kleng portioun. Wonnerbar Optiounen naschen sinn:
- Smoothie;
- Fruucht giess;
- portioun fettarmen Yoghurt;
- Haferkekse;
- gebratenen Kichererbsen;
- Trockenfrüchte;
- Geméis-Auflauf usw.
Déi richteg Ernierung kann net nëmmen la, mä och fir e Saz vun Muskelmasse. Dat ass wichteg fir de Sportler, d ' Erhéijung vun der Muskulatur. An Hire Fall ass de Schwéierpunkt sollt dobäi op komplex Kohlenhydrate an net Eiweiß.
Komponéieren PP Menü fir e Mount gëtt et schwéier. Fir d ' éischt plangen Si Hir Ernierung fir eng Woch. Eemol gewöhnen a léieren, wéi een ofhuelen Moolzechten entspriechend der Gesëschter, Kalorien an anere Weenchen, kënne Si erschweren d ' Aufgab.
Vergiess net, Tipps vun enger Ernährungsberaterin, Sport dreiwe, vill Waasser drénken, Spazéiergang an der typesche Loft a Si vermeiden Stress. Nëmmen e ganzheitlicher Usaz sénger Iech gutt Gesondheet, Jugend a Schéinheet fir vill Joer.